失眠后的正确姿势

前几篇我们说到过为什么会失眠，失眠的原因，但是并没有告诉大家失眠之后应该怎么做？下面就来聊聊失眠后的正确姿势。

其实古代诗人就早就告诉了我们答案，还写在了诗歌中，咱们来看看~~

《杂诗》曹丕

漫漫秋夜长，烈烈北风凉。

辗转不能寐，披衣起彷徨。

彷徨忽已久，白露沾我裳。

“披衣起彷徨”说白了就是不睡了，起来走走。你别说真让曹丕说对了！！

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床+睡不着=焦虑

当你失眠的时候可能有这么想过。但是这不仅不会让你睡着，反而会增加你的焦虑，让你变得更难入睡。

《普通心理学》中“感觉”这一章提及到：“当人感觉到焦虑的时候，正是他的精神经活跃的时候。”你的神经都在活跃，你还能睡得着？

不管你是躺在床上，沙发上，甚至于地板上，虽说是能躺的地方，但是只要你的神经是活跃的，你就是清醒的，切记不要把床和一定能睡着划等号

2

失眠了应该怎么办呢？

离开床

打开一盏台灯。

阅读纸质的书籍。

找一首柔和的音乐。

又或者听一些白噪音。

这些方法为的是能够切断大脑与床的链接，让你的神经慢慢的平复下来而不再焦虑。

不要玩手机

我们前几篇都说到了手机屏幕的亮光会刺激我们的神经的，从而抑制人体褪黑素的分泌，褪黑素的分泌减少睡眠。

更重要的是，诱惑太多。

在网络上各种各样的信息会不断刺激你的神经，不同内容的文字和图片会让你更加兴奋或者焦虑，想睡着就更加困难了。

不要看时间

当你失眠的时候，看着时间一分一秒的过去。不仅不会让你觉得有困意，反而会增加你的焦虑。

看了时间你的大脑会不自然的冒出如下问题：

这个点了怎么还睡不着？

再睡不着怎么办？

明天工作起不来怎么办？

上班会不会迟到？

迟到了会不会被老板责骂......

一系列的问题蜂拥而至，你的大脑不断的在猜想假设，神经系统变的更加活跃。当然是更加难以入睡了。

所以但凡是躺在床上睡不着，坚决不要看时间！！不要看时间！不要看时间~

对于失眠的你来说，只要闹钟不响，时间对你来说就不重要。

看书

建议看历史类的，经济类，企业管理类，心理学的，教育育儿类的书籍等，不要看电子书，看纸质的。

听音乐

舒缓的或者轻音乐

听白噪声：

如果不知道白噪声的朋友们，可以

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