怎么算ldquo好好吃饭rdquo
“好好吃饭！好好吃饭！”
家长们都知道“吃”的重要性，也都会把孩子吃饭当成头等大事。
然而，你发现了吗？每个孩子吃出来的效果却大相径庭：
有的红光满面，有的白白胖胖，有的面黄肌瘦；
有的孩子吃成了“小肉团”，有的孩子吃成了“豆芽菜”；
有的孩子粗茶淡饭，却生得虎头虎脑；
有的孩子锦衣玉食，却长得弱不禁风……
也许有家长会说，孩子的身体与先天的体质有关。
没错，体质是形成于先天，但是体质却定型于后天！
而“吃”对孩子体质的改变起着决定性的作用。
一句话：好体质是“吃”出来的！
那么，问题来了，怎样吃才能让孩子吃得健康、长得茁壮呢？下面几条要记好：
01搭配要合理
膳食的合理搭配是关键！
孩子摄入的粮食的比例要较成人少些，因为孩子需要比成人相对多的蛋白质。所以，要保证：每天一个鸡蛋；菜肴荤素搭配好，鸡鸭鱼肉、豆制品、绿叶菜、西红柿、胡萝卜等品种都要有；主食要讲究粗细搭配，米饭面食都要有，只是不要太硬，以免加重孩子肠胃的负担。
中国营养学会妇幼分会提出的“学龄前儿童平衡膳食宝塔图”，宝宝如何合理搭配各类食物，达到平衡膳食，给予了科学的指导。
“宝塔图”对谷薯、蔬果、肉、蛋、奶、大豆以及油脂等，指出了各类的每日适宜用量，可以让家长做饭心中有谱。
02
三餐分配好
要安排好孩子的三餐。每天三餐一点心，餐间间隔时间约四小时为宜，尽量做到按时进餐。
按进食热量分配来算，早餐占20%～25%，午餐占30%～35%，晚餐占25%～30%，午后点心占10%～15%。
另外，家长要注意烹调方法，讲究食物的色香味及外形，引起孩子的进食兴趣。
03
奶类少不了
孩子每天都要摄入牛奶等奶类或奶制品～克。条件允许的话，可以让孩子坚持喝奶，帮助强健骨骼。
3岁以上的孩子可以喝牛奶，也可以继续喝配方奶。但在选择配方奶时，要看营养成分，尽量选择添加多种营养素及益生菌的奶粉，更有利于孩子的健康。
04
营造好食欲
胃口好，吃饭香！饥饿会使饭菜变得格外香甜，可以适当地增加孩子户外活动时间。
还要严格控制孩子的零食供给量及时间，尤其不要让他们在饭前吃过多高糖分、高热量的食物，以免影响正餐。
05
吃饭好习惯
吃得多，吃得饱不一定好！每餐定量，别让孩子吃得过饱，以免影响消化，建议九分饱就好。
要特别注意帮孩子养成不挑食、不偏食的习惯。
还应尽量让孩子学会自己进食，杜绝边吃边玩等不良习惯。
06
拒绝甜饮料
含糖饮料会导致血糖增加，降低食欲，而且糖分超标，容易导致孩子肥胖，最好少喝。
如果孩子非要喝甜饮料，家长可自己动手制作鲜榨的果汁，如西瓜汁、桃子汁、橙汁等，简单、方便又健康。
（部分图片来源于网络，版权归作者所有）
小贴士
怎么看营养够不够？
在3～7岁阶段，如果孩子每年身高增长5厘米，体重增长2公斤，就表示营养是充分的。
怎么让孩子爱上吃饭，吃出健康？
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