早起ldquo三慢rdquo,饭

世卫组织指出：一个人的健康与寿命，60%取决于自己。

这其中，行为习惯，占据主要因素。

也就是说，想要长寿，靠自己，养成良好的生活习惯，会更健康长寿。

早起“三慢”，饭后“三不”，睡前“三要”，能做到越多，越长寿。

早起“三慢”

1、慢起床

清晨，是心脑血管疾病的一个高发时期。

因此，早上起床时，要注意慢一点，切莫起床过猛。

一旦，瞬速起床，易导致血压升高，出现头晕等情况，甚至诱发脑梗。

清晨醒来，睁眼后，先活动一下手脚，然后慢起身，在床边静坐一分钟，再下地穿衣等。

2、慢排便

清晨排便，是一天之中的一个最佳时间。

此时排便更为干净，对于人体健康，十分重要。

但是，切记，排便时“慢”一点，切莫“用力”过大，尤其是老年人。

便秘，排便难，是多数人面临的问题，此时，除了饮食改善以外，在排便时，更要格外注意，一旦十分用力排便，易导致脑血管破裂，危害健康。

此外，排便后，要慢慢起床，切莫快速起身。

3、慢晨练

晨练，对健康有益，但要注意“慢”点，表现在两方面：

一是，不要太着急，太早晨练然而不利于健康，最好等到太阳升起后，在晨练。

二是，要做慢一点的运动，不要做剧烈的运动，否则不利于健康。

慢跑、打太极等，都是不错的选择。

饭后“三不”

1、不立即吸烟

“饭后一支烟，赛过活神仙”，这话相信很多人都听过。

然而，事实上，饭后吸烟，是一个对健康十分不利的行为习惯。

饭后立即吸烟，不但会影响消化吸收，还会导致胃肠功能出现紊乱，胆汁分泌不正常，损害健康。

此外，饭后吸烟，还会增加脑梗、中风、心梗等风险。

然后吸烟，不但会加速动脉粥硬化的进程，还容易让心跳加快，使收缩压和舒张压增高，增加脑梗等风险。

因此，饭后不要立刻吸烟，最好在饭后一小时，再吸烟。

2、不立即饮茶

很多人，尤其是老人，吸烟在饭后喝点茶水。

虽然，喝茶，是延年益寿的习惯，但却不宜在饭后立即饮茶。

饭后立即喝茶，会影响肠胃对食物的消化分解，易导致大便干燥、便秘。

因此，饭后饮茶，最好在饭后一小时，再喝茶，并且，不宜喝浓茶。

3、不立即走路

“饭后百步走，活到九十九”，这话不假，但却不是饭后立刻走路。

《千金翼方》中就指出：“平日点心饭后，出门庭行五六十步，中食后，行一二百步，缓缓行，勿令气急。”

吃完饭后，不能立马去散步。吃完饭后，需要休息半个钟到一个钟，再进行适度的散步，不然会对肠胃造成伤害，不利于肠胃的消化。

饭后30分钟，在进行走路，更有助于消化、促进新陈代谢、预防肥胖、改善睡眠质量。

睡前“三要”

1、要刷牙

睡前刷牙，比早起刷牙更为重要。

睡前刷牙，不仅可清除口腔积物，更能起到预防心脏病的功效。

因此，不论多忙，不论多晚睡觉，都要注意，刷牙后再入睡。

2、要泡脚

睡前，用热水泡脚，可促进血液循环，驱寒暖身。

还可以通经活络，促进人体排毒，有益温补肾阳。

此外，睡前用热水泡脚，还可促进睡眠，对健康大有益处。

睡觉前，不妨多用热水泡脚吧！

3、要卸妆

现代人，不论男女，都流行画上精致的妆容。

但是，切记，睡觉前，一定要彻底卸妆后，再入睡。

如果，直接带妆睡觉，底妆会堵塞毛孔，影响皮肤正常的新陈代谢，也会导致毒素不能正常的排出。

此外，睡前不卸掉睫毛膏，不仅会伤害睫毛，使睫毛变硬甚至脱落，同时还会伤害眼睛及眼睛周围的肌肤。最严重的还可能堵塞毛囊，可引起眼睑炎。

想要健康，更长寿，养成三大“增寿”习惯

一，饮茶“代替”烟酒

戒酒，护肝肾。

生活中，喝点酒，十分常见，然而这对于肝肾来说，危害巨大。

长期喝酒，约75%发生脂肪肝，40%发生酒精性肝炎，8%-29%发生肝硬化。

长期喝酒，会导致血肌酐增高，是肾功能损伤的强烈信号。此外，还会使血尿酸增高，尿酸沉积阻塞肾小管，形成尿酸性肾结石，加重肾衰竭的发生。

因此，生活中，要注意戒酒，不可贪杯。

戒烟，强心肺。

我们烟民众多，长期大量习惯，对于心肺损害，十分严重。

肺主一身之气，香烟燃烧的有害气体，会加速诱发肺部病变，甚至肺癌。

大量临床研究表明，吸烟与心肌梗死之间，有强烈的关联性。

研究显示，每天只抽一支烟，会使男性冠心病风险增加74%，女性增加%。

因此，不论男女，戒烟势在必行。

饮茶，养五脏。

自古以来，饮茶，都是延年益寿的好习惯。

养成饮茶代替烟酒，是一个非常好的习惯，还可减少烟酒对人体的危害。

红茶，性温，可助胃肠消化、去油腻、开胃口、助养生，还有助于增强心脏血液循环，保护心血管健。

重瓣赤玫花，泡水喝，可疏肝解郁，改善心情，有益肝脏健康。

重瓣赤玫花，是野生的小玫瑰，作为花茶，药性温和，能够理气活血、疏肝解郁，具有镇静、安抚、抗忧郁的功效。

《本草再新》："舒肝胆之郁气，健脾降火。"

用其泡水，对于疏肝理气，助力肝气抒发，改善不良情绪，十分有益。

黄花苗根红茶，泡水喝，清胃热，消胃炎，止胃痛，有益胃部健康。

黄花苗，作为草药植物，用其泡水喝，对于胃部健康，十分有益。

现代药理研究表明，其可清胃热，消除胃炎，改善溃疡，缓解胃痛，十分有益。

经过发酵工艺，可大大降低其寒性，对于胃部健康，效果加倍。

二，运动“代替”久坐

久坐1小时≈抽两根烟≈减寿22分钟。

久坐伤关节。久坐不动，气血不畅，缺少运动，不利于关节健康。

久坐伤脑，久坐使血流减慢，造成大脑供血不足，增加老年痴呆的风险。

此外，长时间久坐，还会促进血栓的形成，堵塞脑血管，诱发中风。

久坐伤肠胃，易引起肠胃蠕动减慢、消化液分泌减少，从而易导致食欲不振、消化不良、腹泻、便秘等症状。

因此，一定要注意，减少久坐，增加适当的运动。

走路，已被世卫组织认定为“世界上最好的运动”。

研究显示，每天步行超过30分钟的人，长寿几率都比其他人高4倍。

对于大多数人来说，走路，是预防心脏病，最简单和最方便的方法。

少久坐，迈开腿，走走路，有益健康，促长寿。

三，欢笑“代替”忧伤

忧伤等不良情绪，会严重损害身体健康。

一项调查发现，75%的颈椎疼痛、80%的头痛、99%的腹胀、90%的疲劳，都是由坏情绪引起的，人体的每个脏器都与对应的情绪息息相关。

因此，要注意，减少忧伤等不良情绪，多欢笑，保持愉快的心情。

平时多欢笑，利于身心健康，还有助于面部肌肉的收缩，使皮肤更有弹性。

经常笑一笑，还利于缓解紧张的情绪，减轻压力，让心理更健康。

微笑还可改善低落的心情，心情好了，身体才会更健康。

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