当我谈马拉松时，我谈些什么复盘与总结

大家好，这里是ScalersTalk行业论坛第43期分享的复盘。

继年的第15期分享《人人都能跑马拉松》之后，年我们邀请到了S林曼曼在11月27日进行了一场马拉松主题的分享。林曼曼跑马一年多，已完成5场全马（长沙，厦门，日本德岛，贵阳，长沙），4场半马赛事（昆明，长沙，望城，咸宁）。本次行业论坛林曼曼为我们分享了她跑马经历过的趣事，还有如何科学的训练跑步、参加跑马有哪些注意事项等干货。希望曼曼的分享能够让大家感受到跑步的乐趣，加入跑马的队伍。

精彩内容一、基础知识

1.基本术语全马、半马，配速，步频，枪声成绩、净成绩、分段成绩，兔子（官方配速员），马拉松运动员成绩标准，海拔爬升。

2.基本装备

如何挑选跑鞋、腰包、运动袜、运动短裤、跑步App、运动文胸。非正常脚型，体重较大者选择支撑/稳定系跑鞋，正常脚型，体重正常者选择缓冲/减震系跑鞋。

在经常摩擦的地方抹上凡士林，防止磨伤。

跑马拉松，只穿旧的装备，避免磨伤和不适应。

3.跑姿

用身体重心带动跑步。昂首挺胸，眼睛要往远处看，身体略前倾，双肩放松，手臂自然摆动，小步幅、高步频，膝踝放松。一般可用前脚掌着地，出速度。

全脚掌着地适用于长时间奔跑节省脚踝、肌肉的力量。

4.核心力量：

核心肌群（腹部、下背部和臀部的肌肉）的训练对于跑步者跑得更快、减少伤痛、坚持漫长的距离非常重要。

马拉松选手身材纤瘦，红肌纤维发达，心肺功能和有氧耐力强大。